jak zrobic klate

[...] i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a zmęczony jak po kompleksach sztangowych). Dużo ww, żeby uzupełniać glikogen, który w dni bez treningu i podczas postu jest uszczuplany i oczywiście po treningu z wysoką wrażliwością [...]

Nastepny dzien za mna. Dieta jak wczoraj.jakos nie mam ochoty na urozamicenia,dodalam jedynie jednego ruskiego pieroga,wiem wiem nie powinnam ale to tak dla sprobowania. Calosc B 157/Tl 69/WW 113 1530 +pierozek nie wiem ile. Trening 18min rower z psem 7km HIIT 13 x 25/35 orbiterek Strasznie mi dzis ciezko bylo,nie wiem mozliwe ze to dlatego ze [...]

[...] ciąg rwaniowy, dynamiczny. Musisz nadać sztandze pęd. Na wysokości ud nazywanej przeze mnie "podmymłonowej" wybijasz sztangę do góry. Tu ręce już nie ciągną. Sztanga leci jakby sama do góry a Ty masz w tym czasie zrobić takie cyk-myk pod nią. Czyli tak naprawdę przysiąść i wyłapać ja w locie na barki. Ona ma lądować w takie miejsce jakbyś [...]

Witam, od 3.5 tygodnia robię redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety poza lekkim ubytkiem wagi (jakieś 2.5kg) nie widzę w ogóle efektów :(. Bardzo się staram, żeby wszystko było zrobione jak najlepiej, ale niestety nic z tego nie wychodzi... Mam 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie [...]

[...] obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie [...]

05.11.18 Poniedziałek Wszystko mnie bolało jak się obudziłam , szczególnie barki i plecy. Plus zaczęło się puchnięcie przed @ i ogólne rozdrażnienie, irytacja - słaby dzień ogólnie Bez treningu, jedynie marsz na przerwie w pracy i miska nie liczona ale w miarę czysta (wpadła czekolada gorzka) Śniadanie - owsianka z odżywką i płatkami [...]

[...] dobry chociaż dziwny ten podział powtórzeń na 10,11,12. Jak już to rób od 12 do 10 na każdym treningu Jeśli robisz ostatnie powtórzenia i dodajesz ciężar co trening tak jak piszesz to jest wszystko ok.. Co do przerwy między seriami to 2 minuty wydaje się optymalnie, ale musisz sam wiedzieć ile przerwy Ci wystarczy aby dać radę zrobić kolejną [...]

[...] hantlami 5-6kg x 15 pow. Powodzenia w nowym roku :-) Dzięki za cenne wskazówki :) Ananas oczywiście był świeży - trafiłam na promocję :) Wstrzymam się też z bananami jak radzisz, ale to też był tylko jednorazowe "szaleństwo" bo też z przeceny udało sie dużo owoców dostać przed przerwą świąteczną - stąd te banany. I zrobię tak jak radzisz [...]

[...] Jednak efekty po tych dwoch miesiacach sa mizerne. Czy jest sens robić 4 serie (10,12,12,10)? Czy tak małym obciazeniem da sie zrobic cos zeby moje rece nie wygladaly jak 10-latka? Dodam ze mam 17 lat i małe doswiadczenie, cwicze tylko w domu. Oprocz bicepsu klate, tricepsy, barki i plecy. Stosuje tez diete, jem regularnie, jak najwiecej [...]

Jak wytłumaczyć bardzo małe różnice podnoszonego/wyciskanego obciążenia w porównaniu z innymi większymi partiami? Przykładowo: wczoraj robiłem wyciskanie płasko, max ciężar jaki dałem radę wziąć to 52,5kg w 5 powtórzeniach, wszystko było by ok jak potem zacząłem robić triceps i wypadło na wyciskanie wąsko - ciężar jaki dałem radę wziąć w 5 [...]

[...] Jak czasami przyjdą jeszcze 2 kumple i rozkręcają mi sztangielki to wychodze z siebie. -------Dieta------------ 6/10 Z pewnoscia moje posiłki są bardziej przemyślane jak wcześniej. Staram się spożywać takie ilości jedzenia by mój organizm był w stanie zbudować mięśnie. Nie jem żadnego syfowego jedzenia. Tylko nie zawsze chce mi się [...]

mam problem mianowicie idzie mi trzeci tydzien bombki i sila na klate spada jak odpaliem bombe na skosie poszlo 130 x 3 w ostatniej a dzis na treningu 120 x 3 klate robilem srednio co 5 dni tak samo jak kazda partie wczesniej przed bombka mialem z 2 tyg przerwy zanim wszedlem na bombke cwiczylem tydzien na suchara co mam zrobic moze [...]

[...] 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat - dyszę jak parowóz przy końcu. 4x 15 - 20/25/30/35 4. Barbell Row 4x 10 - 20/25/30/35 5a. Plank 3x12 - masa ciala 5b. Goblet Squat 3x 15 kg - 12kg 6a. Lying Side Abduction (to [...]

[...] na maxa ale wymagająco Bieg średnim równym tempem Docelowo trening ukierunkowany na zawody w Skawinie 22.09 gdzie czeka mnie 10km rolek + 10km roweru + 5km biegu. Wykroki jako imitacja zmęczenia nóg podczas rolkowania, rower jako rower a bieg jako bieg %-) Z treningu na trening +1km do roweru i + 500m do biegu. Nie wiem jeszcze jak [...]

[...] są osoby co 4 razy w tygodniu klatę robią,to jest dożynanie,dlaczego robie tak? bo wcześniej tego nie stosując nie miałem efektów,nie czułem tego by mięsień "poćwiczył jak należy"...czasami jest ciężko ale nie odczułem tego żebym piłował te partie,do tego o jakich kolwiek zakwasach mogę zapomnieć na rękach... Mówisz o rozdzieleniu,ale [...]

[...] 20kg 10x 15kg Prostowanie ramion wyciąg górny sznóg 12x 20kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 12x 30kg Interwały na biezni 15 min 6km/12km /h AAAA davidooo zrobiłem te przedramiona tak jak mówiłeś :D Konkretna pompa, myślałem że pękną ;d Good workout Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-26 10:55:02 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-26 10:55:20 [...]

[...] przeciesz po zabiegu odrazu nie widac czy plyn bedzie sie zbieral czy nie zreszta to kwestia indywidualna!!ja mialem zrobic zabieg w swoim miescie gdzie pani dokto to jakas za***isat niby laska ale jak zaczela mi mowic ze bede siedzial 1-2 dni w szpitalu na obserwacji i ze bede mial dreny i ze zabieg jest w znieczuleniu ogolnym to mi sie [...]

[...] mimo malej ilosci powtorzen na plecy nie dalem rady zrobic serii skladanej z wioslowaniem bo juz ledwo sie podciagalem poza tym podciagam sie na sztandze zawieszonej na stojakach i musialbym co serie sciagac obciazenie i zakladac sztange na gore... bede musial druga sztange kupic bo i tak sie pewnie przyda odnosnie zarzutu: staralem sie robic [...]

[...] naczynka ostatnio cwiczylem we wtorek, wczoraj chcialem sobie klate zrobic z tricem, ale na rehabilitacji jeszcze bardziej mnie przepizgalo, bo tam siedze ciagle rozebrany i jak wrocilem do domu to lezalem w lozku, albo przed kompem w pizamie zawsze po cyklu musi mnie cos dopasc zeby wszystko co wypracowalem spadlo ale i tak nastepnym celem nie [...]

[...] przelomie wiosny i lata juz bylo 100 w podchwycie, ale teraz niestety trzeba nadrabiac. caly czas zapominam zeby ciagi robic, musze w koncu wyciagnac te duze kolka 25kg bo jak na razie nie mam ich do czego uzywac i leza pod stojakami zeby bylo troche wyzej do podciagania na drazku ogolnie przydaloby mi sie pare kg dodatkowych na hantle i w [...]